체중 조절에 도움되는 저칼로리 간식

 

체중 조절 저칼로리 간식

 

식사 사이 허기를 달래고 포만감을 주는 건강한 간식을 먹어야 합니다. 체중 조절에 도움 되는 저칼로리 간식에는 과일, 견과류, 채소 등이 있고 시중에 판매되는 칼로리, 당, 화학첨가물 함량이 적은 저칼로리 간식도 다양합니다. 아래글에서 간식을 건강하게 먹는 방법, 체중 조절에 도움 되는 저칼로리 간식, 추천하는 저칼로리 간식을 확인해 보시기 바랍니다.

 

▌간식을 건강하게 먹는 방법

식사 사이에 간식을 먹을 때는 포만감을 주는 건강한 간식으로 먹는 것이 좋습니다. 간식을 건강하게 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 간식은 식사 사이에 허기를 달래기 위한 음식입니다. 체중을 조절하기 위해서는 식사 사이에 먹는 간식을 제대로 골라야  합니다. 간식은 오전과 오후에 한 번씩 총 2번만 먹는 것이 좋습니다. 끊임없이 간식을 먹다 보면 다이어트가 어려울 수 있습니다. 체중에 큰 영향을 끼치지 않는 것처럼 보여도 고칼로리 간식을 많이 먹으면 좋지 않습니다. 식단의 균형이 유지되도록 섭취량을 관리합니다. 간식으로 먹는 음식은 150kcal 정도만 섭취하고 200Kcal가 넘지 않는 것이 좋습니다. 칼로리 수치가 낮아 보이지만 과일과 채소, 스무디 등을 섭취할 수 있는 정도입니다. 과일과 채소를 단백질, 탄수화물, 건강한 지방이 포함된 식품과 함께 먹으면 적게 먹으면서도 다양한 영양소를 골고루 섭취하게 됩니다. 식사 사이에 먹을 수 있는 간식을 미리 챙기면 허기가 느껴질 때 해로운 간식인 과자나 정크 푸드를 선택하는 비중이 줄어듭니다. 칼로리가 낮은 간식으로 미리 준비하면 건강을 지키고 돈도 절약할 수 있습니다. 음식을 천천히 먹는 것도 도움이 됩니다. 음식을 천천히 먹는 습관은 간식뿐 아니라 식사를 할 때도 지키면 좋습니다. 음식을 천천히 씹어 먹으면 소화를 촉진하고 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 

 

▌체중 조절에 도움 되는 저칼로리 간식

시중에는 간식용 제품이 다양하게 판매되고 있습니다. 하지만 대부분 영양가가 없거나 포만감 유지에는 큰 도움이 되지 않습니다. 체중 조절에 도움 되는 저칼로리 간식을 알아보겠습니다. 튀긴 음식이나 밀가루가 많이 포함된 음식보다는 과일과 견과류, 채소 샌드위치와 같이 건강하게 즐길 수 있는 간식을 선택해야 합니다. 과일과 채소, 견과류는 단백질, 탄수화물, 건강한 지방이 포함된 음식과 함께 먹는 것이 좋습니다. 권장 칼로리만 넘지 않게 먹으면 적게 먹으면서도 포만감 있게 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 과일과 치즈 큐브, 빵과 아보카도, 견과류 한 줌과 무가당 천연 요구르트 등의 조합도 좋습니다. 설탕을 넣지 않고 다양한 채소로 만든 스무디도 좋습니다. 셀러리, 파인애플, 파슬리 스무디와 파인애플, 코코넛 워터 스무디, 사과, 키위, 푸른 잎채소 스무디, 붉은 과일, 치아시드 스무디 등 건강하게 즐길 수 있는 스무디 종류가 많습니다. 견과류에는 비타민 A, E와 오메가-3, 아연, 단백질, 마그네슘 등의 영양소가 있습니다. 호두는 최소한의 탄수화물이 함유되어 있어서 식욕을 줄이고, 복부 주변에 쌓인 지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아몬드는 소화를 개선하고 높은 콜레스테롤 수치 및 심장 문제를 예방한다고 알려져 있습니다. 적정량의 견과류 섭취는 건강하게 체중 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

▌추천하는 저칼로리 간식

저칼로리 간식을 통해 체중 관리를 하려는 사람이 많아지면서 칼로리나 당, 지방, 화학첨가물 함량이 적은 간식이 다양하게 출시되고 있습니다. 원재료의 질을 높여 맛과 칼로리까지 잡은 제품으로 추천하는 저칼로리 간식을 알아보겠습니다. 먼저 옐로욜로 카카오칩입니다. 코코넛의 꽃봉오리에서 나온 진액을 가열하고 건조하여 만든 가루로 단맛을 낸 과자입니다. 합성 첨가물이 없고 코코넛 과육과 카카오닙 분말을 오븐에 구워 만든 제품으로 초콜릿과 비슷한 맛을 내어 가볍게 즐기기에 좋습니다. 한 봉지에 96kcal입니다. 두 번째는 딜라이트 프로젝트의 하루 과일칩입니다. 딜라이트 프로젝트는 군고구마, 버섯, 망고, 사과 등의 원물을 그대로 말린 제품입니다. 다양한 맛으로 구성되어 있고 프레첼과 베이글칩도 낮은 칼로리로 먹을 수 있어서 시판 과자의 차선책으로 추천합니다. 건강한 재료와 저칼로리 스낵으로 하루 과일칩의 경우에는 한 봉지에 40kcal입니다. 달달한 아이스크림이 먹고 싶을 때는 라이틀리의 스위트 데이 아이스크림을 추천합니다. 사탕수수 대비 3백 배의 단맛을 낸다고 알려진 덩굴성 식물인 나한과와 단맛을 내지만 체내 흡수율이 낮은 알룰로스, 에리트리톨을 사용해 칼로리를 낮춘 아이스크림입니다. 바닐라, 초코, 녹차 맛이 있고, 한 개에 95kcal입니다. 프로틴바로는 딜로마켓의 촉촉 프로틴바가 있습니다. 인공 첨가물이나 밀가루를 넣지 않은 건강한 당인 프락토올리고당을 넣어 당과 칼로리가 낮습니다. 고함량 단백질 제품으로 브라질너트, 귀리, 아몬드 등의 슈퍼푸드를 맛있게 즐길 수 있습니다.